OTV - Leichtathletik

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Start Berichte & Beiträge 21.10.2017 Start der Halb- Marathonvorbereitung

21.10.2017 Start der Halb- Marathonvorbereitung

mailauf2017 10 km laufimg 5489petra schieferjpg0019Halb- Marathonvorbereitung
Gezielt vorbereitet läuft's besser !
Nach dem Info-Abend am 18.10.2017, war am 21.10.2017 der 1. gemeinsame Trainingslauf.
Die nächsten 6 Monate erwartet unsere Teilnehmer ein straffer Trainingsplan.

 

 

 

 

 

Auch diesmal zielt die Marathonvorbereitung wieder auf den Metro Group Marathon Düsseldorf hin (29. April 2018), doch auch andere Frühjahrsmarathons sind denkbar.
In Ergänzung zum bestehenden Programm, werden wir in diesem Jahr wieder eine Halbmarathonvorbereitung mit aufnehmen. Damit ist eine Durchlässigkeit gewährleistet, wenn sich das Marathonziel als noch nicht erreichbar herausstellt oder wenn es, nach dem erfolgreichen Halbmarathon, weiter gehen soll.

mailauf2017 10 km laufimg 5491petra schieferjpg0021




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trainingsrahmen / Treffpunkte

Montag

Treffpunkt 18:30 Uhr bei PMM Dörperweg 7

  • Rund um Osterath 14 km – z.Z. 5:30min/km und schneller.
    Wenn möglich wollen wir auch eine langsamere Gruppe einrichten

  • Abkürzung auf ca. 8km möglich

  • Verlängerung auf ca. 17 km möglich

Dienstag

Treffpunkt 18:00 Uhr Sportplatz an der Schorlemer Str.
in Oberkassel (evtl. LA-Halle Düsseldorf).

  • Tempotraining auf der Bahn

  • Gymnastik (Halle Realschule)

Mittwoch

Gymnastik Tag: 19 Uhr Halle (Halle Realschule)
ÜL Gaby Wachs

 

Donnerstag

Treffpunkt:18.30 Haus Meer / Teehäuschen (Laufrunde an der Kläranlage 3 km)

  • „Schwellentraining“ GA2, 6 - 12 km individuelles Tempo, gemeinsames Ein- / Auslaufen

Freitag

Treffpunkt: 18 Uhr Kleingartenanlage Insterburger Str. bzw. Ecke Ingerweg / Gather Str.

  • Lauftreff ca. 1h mit Gymnastik

  • Zusatzrunde ½ - 1 Stunde

Samstag

Wettkampftag

Oder Treffpunkt 10 Uhr P&R Bovert

  • Lange Läufe 2 Std – 3 Std

  • Crosstraining / Hügelläufe (Düsseldorf – Rather Waldstadion oder Halde Norddeutschland)

  • Wettkämpfe

Sonntag

Treffpunkt 11 Uhr Waldparkplatz B9

  • Lauftreff ca. 1h mit Gymnastik

  • Anschließend Fahrtspiel und „Lauf ABC“

  • Alternative: Erweiterung zum 2 (später 3) Stundenlauf

 

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Foto:
©Petra Schiefer

 

Von den, auf den Fotos abgebildeten Personen, hatte keiner etwas gegen die  Veröffentlichung  der Fotos

 

 

 

OTV-Partner

      Bunert Krefeld
    Ralf Pracht

     

    Sponsoren

    iseki

    psm 300