Halb- Marathonvorbereitung
Gezielt vorbereitet läuft's besser !
Nach dem Info-Abend am 18.10.2017, war am 21.10.2017 der 1. gemeinsame Trainingslauf.
Die nächsten 6 Monate erwartet unsere Teilnehmer ein straffer Trainingsplan.
Auch diesmal zielt die Marathonvorbereitung wieder auf den Metro Group Marathon Düsseldorf hin (29. April 2018), doch auch andere Frühjahrsmarathons sind denkbar.
In Ergänzung zum bestehenden Programm, werden wir in diesem Jahr wieder eine Halbmarathonvorbereitung mit aufnehmen. Damit ist eine Durchlässigkeit gewährleistet, wenn sich das Marathonziel als noch nicht erreichbar herausstellt oder wenn es, nach dem erfolgreichen Halbmarathon, weiter gehen soll.
Trainingsrahmen / Treffpunkte
Montag
Treffpunkt 18:30 Uhr bei PMM Dörperweg 7
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Rund um Osterath 14 km – z.Z. 5:30min/km und schneller.
Wenn möglich wollen wir auch eine langsamere Gruppe einrichten -
Abkürzung auf ca. 8km möglich
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Verlängerung auf ca. 17 km möglich
Dienstag
Treffpunkt 18:00 Uhr Sportplatz an der Schorlemer Str.
in Oberkassel (evtl. LA-Halle Düsseldorf).
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Tempotraining auf der Bahn
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Gymnastik (Halle Realschule)
Mittwoch
Gymnastik Tag: 19 Uhr Halle (Halle Realschule)
ÜL Gaby Wachs
Donnerstag
Treffpunkt:18.30 Haus Meer / Teehäuschen (Laufrunde an der Kläranlage 3 km)
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„Schwellentraining“ GA2, 6 - 12 km individuelles Tempo, gemeinsames Ein- / Auslaufen
Freitag
Treffpunkt: 18 Uhr Kleingartenanlage Insterburger Str. bzw. Ecke Ingerweg / Gather Str.
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Lauftreff ca. 1h mit Gymnastik
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Zusatzrunde ½ - 1 Stunde
Samstag
Wettkampftag
Oder Treffpunkt 10 Uhr P&R Bovert
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Lange Läufe 2 Std – 3 Std
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Crosstraining / Hügelläufe (Düsseldorf – Rather Waldstadion oder Halde Norddeutschland)
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Wettkämpfe
Sonntag
Treffpunkt 11 Uhr Waldparkplatz B9
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Lauftreff ca. 1h mit Gymnastik
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Anschließend Fahrtspiel und „Lauf ABC“
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Alternative: Erweiterung zum 2 (später 3) Stundenlauf
Foto:
©Petra Schiefer
Von den, auf den Fotos abgebildeten Personen, hatte keiner etwas gegen die Veröffentlichung der Fotos